Gemini, Fitbit Air verilerini kullanarak kişiselleştirilmiş bir 7 günlük egzersiz planı oluşturdu. İşte detaylar.
Son zamanlarda Casio akıllı saatimi güncelleyerek Fitbit Air kullanmaya başladım ve günlük egzersizlerimi Google Health üzerinden takip etmeye başladım. Uygulamada biraz zaman geçirdikten sonra, Fitbit Air sağlık ve antrenman verilerimi Google Health’e aktarabileceğimi fark ettim. Egzersiz rutinimi geliştirmek istiyordum ve aklıma bir fikir geldi: Eğitim verilerimi Gemini‘ye yükleyip neler çıkacağını görmek.
Fitbit Air ile Kişiselleştirilmiş Egzersiz Planı
Egzersiz planımı oluşturmak oldukça basitti. Haftada altı gün yüksek yoğunluklu yürüyüş yapıyorum ve oldukça sıkı bir diyet uyguluyorum. Bu kombinasyon sayesinde son altı ayda 18 kilo verdim, ancak son zamanlarda egzersiz rutinimde bir durağanlık yaşadım. Kilo vermeye devam etmek için değişiklik yapmam gerekiyordu. Günlük ortalama 8,000 ila 9,000 adım atıyor ve orta düzeyde bir aktivite seviyesine sahibim. Ancak, yapısal yüksek yoğunluklu antrenmanlarım neredeyse yoktu ve dinlenme kalp atış hızım ortalama 60 bpm civarındaydı. Bu verileri iyileştirmek için en iyi yol, Google Health verilerimi kullanmaktı.
Gemini ile Egzersiz Planı Oluşturma Süreci
Google Health’teki verilerimi dışa aktarmak için ayarlara girdim, ‘Verilerinizi dışa aktarın’ seçeneğini seçtim. Bu işlem, Google Takeout sayfasına yönlendirdi ve burada Google Health’i tek seçenek olarak seçip verileri dışa aktardım. Sadece bir haftalık veriyi dışa aktardım; ancak daha uzun süreli verilerin indirilmesi daha fazla zaman alabiliyor. Sağlık ve antrenman verilerimi Gemini’ye yükledikten sonra, aşağıdaki isteği kullanarak kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturdum: ‘Google Health verilerimi ve diyet planımı yükledim. ZIP dosyasını çıkarın, Google Health verilerini kullanarak haftalık özel bir egzersiz planı oluşturun. İlgili tüm verileri dikkate alarak bir rutin oluşturun. Ayrıca diyetimi de göz önünde bulundurun.’
Gemini, verilerimi taradı ve mevcut egzersiz rutinim hakkında bir genel bakış sundu. Kardiyovasküler temel ve iyileşme seviyemin iyi olduğunu, ancak aktivite hacminin düşük olduğunu belirtti. Günlük adım sayımın ve aktif dakikalarımın ‘hafif aktif’ seviyede olduğunu ve bazı değişiklikler yapmam gerektiğini vurguladı. Gemini, hacmi ve yoğunluğu dengeli bir şekilde artırmamı önerdi ve sonuç olarak, 7 günlük bir egzersiz planı sundu.
Gemini’nin Önerdiği Egzersiz Planı
Gemini, dinlenme kalp atış hızım, SpO2 ve uyku verilerim gibi her şeyi dikkate alarak bir plan oluşturdu. Diyet planım günlere ayrıldığı için bunu da hesaba kattı ve ulaşılabilir bir plan sundu. Örneğin, ilk üç gün daha fazla protein aldığımda, üst vücut, alt vücut ve karın odaklı egzersizler önerdi. Bu günlerde göğüs presi, kürek çekme, overhead press, plank, squat ve yürüyüş lunge gibi hareketler önerildi. Üçüncü günde, daha iyi bir iyileşme için düşük etkili kardiyo ve karın egzersizleri önerildi. Yüksek protein alımının kas onarımını desteklediği ve güç temeli oluşturduğu belirtildi. Gemini’nin önerdiği diğer egzersiz planı ise şöyleydi: Dördüncü ve beşinci gün (kompleks karbonhidrat günleri: jaunt/quinoa cheelas, khichdi vb.): Kardiyo ve kondisyon odaklı. Dördüncü gün saf Bölge 2 (40-45 dakika hızlı yürüyüş/bisiklet, hedef 7,500-8,500 toplam adım). Beşinci gün tam vücut direnç kondisyonu (step-up, lat pulldown, şınav, glute bridge).
Sonuç olarak, Gemini’nin sunduğu bu kişiselleştirilmiş egzersiz planı, Fitbit Air verilerimi kullanarak oldukça etkileyici bir sonuç ortaya çıkardı. Ancak, bu tür önerilerin profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerini almadığını unutmamak önemlidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktor veya sertifikalı bir antrenörle danışmak gerekmektedir.
Kaynak: Android Police
